100 Реп Дек! Завершите 100 повторений с максимально возможным количеством коротких перерывов. Заставлять себя!
Кристалл Bicep (штанга или гантель)
Отжимания
Скальные провалы
Наклоните лодыжки бицепса гантели – на скамье уклона, пусть ваши руки свисают прямо вниз; сверните гантель вверх к своей подмышке, только двигаясь от локтя
Обратная связь Tricep
Кубок приседаний – держите гантель вертикально обеими руками на уровне груди; приседать до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу
Обратные тяги бедра – начинаются в положении стоя; приседать вниз, руки на пол; прыгай своими ногами за спиной (похожая на бурпи, но без отжимания); поднимите ноги назад и быстро встаньте, проталкивая бедра вперед; проталкивать пятки
Чередующийся выпад к поп-приземистому – один раз вперед на каждой ноге, затем завершите один глубокий поп-приземистый; считается одним из представителей
Вспомогательные подтяжки
Велосипед хрустит
Русские крутки с 10-фунтовым. набивной мяч
ПРОТЯЖЕНИЕ!!!
Текущая тренировка Mix Любая оптимистичная, быстро развивающаяся музыка! В начало списка входят песни Eminem, Skrillex, Papa Roach, Skillet и Shinedown, а также станции Songza, такие как Drop-a-Beat Workout.